"Sans méditation, on est comme aveugle dans un monde d'une grande beauté, plein de lumières et de couleurs"
Jiddu Krishnamurti.
Actuellement, j'entend beaucoup parler de méditation autour de moi et dans l'actualité. Il semblerait que cette pratique tend à se développer. On trouve de plus en plus de cours proposés dans les villes et à la campagne, sous différentes méthodes.
Pour la première fois en France, elle fait son entrée à la faculté et c'est à l'université de Strasbourg que l'on doit cette initiative : depuis mars dernier, une cinquantaine de médecins suivent en ce moment un diplôme universitaire "médecine, méditation et neurosciences".
A courir partout après telle ou telle chose nous avons oublié l'essentiel...Nous avons oublié de prendre le temps. Le temps passe mais nous le consacrons aux autres : travail, transport, famille et amis...chacun nous réclame un peu de notre temps. Mais qu'en est-il de nous? Car pour être présent aux autres, il faut d'abord être présent à soi...et ne pas s'oublier.
S'immobiliser. Se taire. Etre témoin de ce qui se passe en soi. Pour beaucoup d'entre nous, cela relève du défi.
Dans notre vie, nous sommes encouragés à multiplier les activités, à nous nourrir du bruit et de l'activité du monde, à considérer le silence comme stérile. Nous cherchons la source de notre équilibre à l'extérieur de nous. Et s'il n'en était rien? s'il suffisait de se plonger en son for intérieur pour se ressourcer?
"Essayez et voyez par vous-même"
Bouddha
En quoi consiste la méditation:
Étymologiquement, le mot méditer vient des mots sanskrit et tibétains signifiant
cultiver et se familiariser. Il s'agit d'une pratique mentale ou spirituelle destinée à produire la paix intérieure, des états de conscience modifiés, ou l'apaisement progressif du mental, voire une simple relaxation. Elle consiste souvent en une attention portée sur un certain objet de pensée (par exemple : méditer un principe philosophique pour en approfondir le sens), ou sur soi (pour trouver la voie de son identité spirituelle).
La méditation permet de cultiver et de développer certaines qualités humaines fondamentales, de la même façon que d’autres formes d’entraînement nous apprennent à lire, à jouer d’un instrument de musique ou à acquérir toute autre aptitude.
Les techniques de méditation sont très diverses. Certaines pratiques, comme celles du yoga ou du tantra, peuvent être rattachées à des religions, d'autres sont indépendantes de tout contexte religieux.
Il est difficile de déterminer quelle pratique, quelle technique correspondra le mieux à chacun. Il existe de nombreux site internet vous permettant de découvrir plusieurs types de méditations (liste non exhaustive):
Débuter la méditation
Pour une 1ère "expérience" de méditation, il suffit de fermer les yeux, de ralentir légèrement sa respiration et de se concentrer sur la sensation de l'air qui rentre et qui sort de nos poumons...quelques minutes...
Il est difficile de rester concentré sur cette sensation car des pensées ou des idées traversent sans cesse notre esprit, et nous empêchent de rester pleinement concentrés. Lorsque l'esprit s'égare, il faut se recentrer sur notre respiration et sur le chemin qu'emprunte l'air lorsqu'il entre et sort de notre corps.
Avec la pratique et le temps, l'esprit s'égare moins, et la méditation prend alors tout son sens.
Pour commencer, il faut :
- choisir soigneusement l'endroit où l'on souhaite méditer : éviter les lieux bruyants, et opter plutôt pour un endroit en pleine nature. A défaut, il est préférable de rester chez soi en préparant une pièce ou un coin qui servira uniquement à la méditation. Ainsi, ce lieu s'imprègnera progressivement de vos vibrations méditatives, et il vous sera plus simple de rentrer en méditation.
- se couper de toute source de perturbation : téléphone, musique, enfants, animaux, etc...
- se vêtir de vêtements amples, confortables et suffisamment chaud: lors d'une séance, la température du corps va baisser légèrement et on a vite tendance à avoir froid.
Si vous découvrez la méditation, je vous conseille de débuter par ces 2 méthodes:
- La méditation en pleine conscience. Il s'agit de vous installer et de vous concentrer sur votre respiration ou un concept de votre choix. Vous devez étudiez l'objet de votre attention sous tous ses aspects, sans le perdre de vue en vous laissant emporter par le flot des pensées. cette simple méditation vous permettra d’entraîner votre esprit à rester concentré. Avec une pratique régulière, vous verrez votre capacité s'améliorer et vous pourrez atteindre des états de conscience plus profonds.
- La méditation par le vide. Il s’agit alors de ne plus penser, ou d’essayer. Vous verrez qu’il ne faut pas chercher à empêcher votre esprit de fonctionner mais bien savoir ne pas porter votre attention sur des idées, des jugements, etc. Ils ne manqueront bien sûr pas de naître, puisque c’est la seule chose que votre esprit sache faire pour l’instant. À force de pratique régulière, vous le verrez s’assagir, vous laisser un peu de répit et se détacher de ces premières couches sur lesquelles il se concentrait pour l’instant lorsque vous considériez toute chose.
Vous pouvez également méditer sur la flamme d'une bougie. Elle est un élément classique de focalisation durant une méditation. Elle allie puissance et fragilité, mouvement et immobilité.
Bienfaits de la méditation :
Inutile de pratiquer la méditation durant de longues périodes pour profiter de ses bienfaits. Avec une pratique régulière de 10mn par jour, vous pourrez déjà constater :
- Diminution du stress de 30 à 40% au bout d’un mois
- Une plus grande paix intérieure
- La sérénité
- L’attention et la concentration
- L’équilibre émotionnel
- L’altruisme
- Diminution significative de l’angoisse et de l’anxiété
- Renforcement du système immunitaire
- Augmentation de 20 à 30 % des anticorps
- Augmentation du bien-être en général
N'attendez donc plus pour prendre soin de vous et vous recentrer sur vous-même : cela vous sera bénéfique directement ainsi qu'à l'ensemble de votre entourage!
Pratiquant la relaxation depuis plus de 6 ans, j'en apprécie les bienfaits des différentes techniques, dont la méditation, au quotidien. Ma vie a pleinement changé, dans son appréciation, la visualisation des autres, mais également concernant ma santé. Ces séances de relaxation sont une petite "bulle" rien qu'à moi, dans laquelle j'offre à mon corps et à mon esprit la liberté qu'ils ne peuvent qu'avoir rarement en dehors. Je me sens alors en pleine possession de mon corps, mes sens s'éveillent, et je m'éveille à moi-même!
Pour les amateurs de livre, je vous recommande la lecture de ce merveilleux livre La sérénité de l'instant de Thich
Nhat Hanh, maître zen, qui nous indique le chemin à suivre pour faire un usage positif des situations quotidiennes qui nous mettent sous pression.
Je suis en train de lire plusieurs livres sur le sujet, je vous transmettrai mes liens avec mes avis au fur et à mesure.
"Donnez leur une clé, et laissez les gens ouvrir leurs propres serrures"
Robert R. Mc Cammon
